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食事で『カラダ』を変える！
ボディメイクには筋肉を育てるためのトレーニングを頑張ることだけでなく、食事管理もしっかりと行わなければいけません。
ボディメイクには食事制限が付き物という考え方もありますが、かといって極端に食事を抜いたりしてしまうのはNGです。
こちらでボディメイクについてせつめいしております。
今回は食事のことについてせつめいしていきます。
◆ボディメイク中はトレーニングだけでなく食事も重要
体を変えるためには食事から変えていくことが何よりも重要です。
ボディメイクを行う時の食事で重要になるのは【PFC】と呼ばれる栄養素のバランスです。
朝昼晩の3食でどのようにこの3つのバランスをとっていくかが、ボディメイクにおける食事管理の第一歩でもあります。
◆ボディメイクに大切なPFCとは？
P：プロテイン・タンパク質
F：ファット・脂質
C：カーボハイドレート・糖質
ボディメイクを行う時は、タンパク質と脂質と糖質のバランスを考慮して、何を制限してどれぐらいのカロリーを摂るのか計算します。
例えば、この3つの中でも太りやすく控えるように指示されるのが「脂質」です。
太りやすいけど適度に摂取しておきたいのが「糖質」、なるべくたくさん摂取しておきたいのが「タンパク質」です。
◆PFCは人によって摂るべきバランスが違う
具体的なPFCの摂取バランスは人によって違います。
・緩やかに減量していって、少しずつボディメイクを行うのか
・ストイックに減量をして、自分を追い込みながらボディメイクを行うのか
・今の体重が何キロなのか
・どれぐらいの期間でボディメイクを行うのか
・どんな体型を理想としているのか
など、個人の体質の違いやボディメイクを行う目的、期間によっても違いが出てきます。
◆筋肉を付けるためにタンパク質は必要不可欠
基本的にタンパク質は食事で摂り、足りない分はプロテインを飲んで補います。
トレーニングをした後や食事を摂った数時間後などに摂取するプロテインは筋肉を付ける上でも欠かせない栄養素です。
筋トレを行っている人が、プロテインを水などで溶かして飲んでいるのはこの為です。
また、きれいな髪の毛や肌を作るための材料になる栄養素でもあります。
◆エネルギー源の炭水化物
体を動かすためのエネルギー源となる炭水化物はボディメイクに欠かせない栄養素です。
ダイエット目的で炭水化物を一切摂取しない糖質制限を行い、その状態でトレーニングを行っている人もいますが、炭水化物を摂取せずに筋トレなどを行ってしまうと体がバテてトレーニングの効果を発揮できなくなってしまいます。
トレーニングを行う時に、体を動かすためのエネルギーが無いと筋肉が分解されてしまいます。炭水化物を摂取せずに行うトレーニングは、折角の努力を無駄にしてしまうというわけです。
健康的に体を動かしたり、鍛えたりする為にも、炭水化物は適度に摂取するようにしましょう。
しかしながら、PFCの際に説明したように、炭水化物(糖質)は太りやすいという側面も持っています。
摂取しきれなかった分は尿として排出されるタンパク質と違い、炭水化物は摂取しすぎると脂肪に変わってしまいます。
炭水化物は完全に排除するのではなく、適度に摂取することが重要です。
◆控えめに摂取する脂質
脂質はとにかく控えめに。
ですが、1日の中でも30～40g程度摂取することをおすすめします。
脂質はボディメイクの敵とも思われがちですが、ホルモンバランスを整えてくれる役割があるので、こちらも最低限摂取する必要がある大事な栄養素です。
脂質もただ単純に摂取すればいいというわけでなく、良質な脂(ナッツ・オリーブオイル)を選んで摂るようにしましょう。
自分たちの体は、普段口にしている食事によって作られます。
頑張って取り組んでいるトレーニングを無駄にしない為にも、正しい知識で食事を摂るようにしましょう！
