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ボディメイクするなら何から始めたらいいの？
こんにちは！筋トレに没頭しているトレーナーのスズキです(^^
以前のブログにてボディメイクについて説明しました。
今回のブログではどのように行えばいいかを説明していきます！
＜生活の中で気を付けるポイント＞
●1日3食、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう
筋肉の合成には、たんぱく質や糖質をはじめ、脂質、ビタミン、ミネラルなども必要です。ダイエットでは、糖質や脂質は「とらない」ことが優先されがちですが、ボディメイクにおいては「適正量に抑える」ことを意識することです！
●質の良い睡眠眠をとる
寝ている間に分泌される成長ホルモンは、代謝を良くして脂肪燃焼を促す働きがあります。
なお、入眠後3時間程度までのあいだに、成長ホルモンが多く分泌されるといわれているため、質のいい睡眠がしっかりとれるよう寝る前はゆっくりお布団に入りましょう！
＜運動を行う際のきをつけるポイント＞
●有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）を組み合わせる
ボディメイクでエクササイズをする際には、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動と、筋トレ全般が該当する無酸素運動の両方を組み合わせると効果的です！
有酸素運動とは、ある程度の時間をかけて体内に酸素を取り入れ、脂肪を効率的に燃焼させる運動のことになり一方、無酸素運動は、短時間で体に強い負荷をかけて筋肉を増やし、基礎代謝を高める運動です。筋トレで筋肉量が増えて基礎代謝が向上すると、有酸素運動の効果もさらにアップし、ボディメイクの効果もでやすくなります！
●目標設定をする。
運動不足の方がいきなりハードな運動をすると、ケガやモチベーション低下の原因となってしまいます。また、正しいやり方で取り組まないと、筋肉を傷めてしまったり、目的とは別の部位に筋肉がついてしまったりすることもあります。
いつまでにどのくらい変わりたいかを明確にすることでモチベーションが続きます。
このように最初は生活のほんの1部を変えていくだけで構いません。ボディメイクは継続することが１番の変化となります！
無理せず休みながらでも大丈夫なので、ライフスタイルをかえていきましょう！
