体を大きくするには？

ボディメイクにおいて増量は必要不可欠です！
「筋トレをしていても大きくなれない」
「扱っている重量が伸び悩んでいる」
そこで、何が増量に効率がいいのかを探っていきましょう！

・トレーニングについて

筋トレを始めていくと必ず重量を目的としてトレーニングをされている方もいると思います。
実は、筋トレにも用途を分けて行うことができるのです！
高重量で一回が上がる重量を伸ばす方法は「筋力、パワー」
（例）パワーリフティング
ギリギリ10回できる重量で行う方法は「筋肥大」
（例）ボディビルディング
軽い重量で高回数を行う方法は「筋持久力」
（例）スポーツプレイヤー
目的に合わせたトレーニング方法を試していきましょう！

・食事について

大抵の方はウェイトトレーニングをしたら筋肉が付いちゃうと思いがちですが、元をたどれば食事から筋肉が付いたりと、体重に影響を与えます。
近くに筋トレをしていても大きくない方はいませんか？
そういった方は食事を見直していきましょう！
食事で最も気を付けなければならない物は「五大栄養素」
「糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル」これらがどれか一つでもかけてしまいますと、ボディメイク・ダイエットに不利になってしまいます。
体調がすぐれなかったり、すぐに疲れてしまうなど、体調の変化が起こりやすくなってしまいます。
次に気を付けるものは「メンテナンスカロリー」
これについては以前から紹介していますねで、ざっくり紹介しましょう。
メンテナンスカロリーとは、現状維持ができる摂取カロリーになります。
ボディメイクの減量・増量において大切なポイントになります。
メンテナンスカロリーを基準として減量する場合は、「－200Kcal程度」から、増量の場合は「＋200Kcal程度」からといった感じで徐々に変化させていきます。
しかし、食事においても気をつけるポイントがあります。
減量時は、いかに自身の基礎代謝を落とさずに減らすか。
基礎代謝が落ちてしますと体脂肪を落としにくくなってしまいます。
増量時は、カロリーを摂取するためにジャンクなものを摂取していないか。
余分な体脂肪を付けないためにもクリーンな食事を心がけましょう。

・まとめ

ボディメイクで気を付けるポイントがこんなに多いのか、と感じた方も多いかもしれませんね！
しかし、時間や費用はかかるもの、楽して素敵なボディを獲得することはできません！
ならばどうするか？改めて私生活から見直してみるのはいかがでしょうか！
改善点が見つかれば実行！できないを理由にやらないのではなく、やるためには何が必要か、ご自身で変化できる点は実行して。わからない点が見つかれば知識のある人、経験者に聞いてみると良いでしょう！