毎日トレーニングをしていいのか？

皆さんはジムに通う頻度はどれぐらいでしょうか？
週に1～2回？、3～4回？、多い人で5~6回？
毎日通っています！といった方もいるでしょうか？
あなたに合ったトレーニングの方法、頻度を決めて効率よく運動をしてみましょう！

・トレーニングの頻度、進め方

トレーニングの的確な頻度は、その人のライフスタイルによって変わってきます。週に1～2回、3～4回、5～6回、と行う人もいます。
この週に何回やるかによって、
週に1～2回通う方は、一回のトレーニングで全身行うと効率が良いでしょう。
例）月ジム、
週に3～4、5～6回かたは、筋肉を分割して行うと良いでしょう
例えば、下半身の日、胸の日、背中の日、休息日と分けて行うと良いでしょう！

・トレーニングは毎日行っても良いのか？

毎日行ってしまうと、筋肉が休まらず、筋肉が付きづらい体になってしまいます💦
そうならないためにも、体のケアが必要になってきます！
筋肉を的確に休ませることで、超回復を発生させることができます。
超回復が起こることで、より以前の筋肉より強靭な強い筋肉が手に入ります！
超回復は、筋肉を休ませることももちろんのことですが、トレーニングで消費したエネルギーを食事で摂取していただく必要もあります！
筋肉を作り上げるには栄養が必要！
家を建てるには材料が必要と同じことですよね！
なので、回復をするためにも食事が大切になってきます。

また、筋肉によって回復期間が異なっています。
『腕、腹筋』は24時間の期間
『胸、背中』は48時間の期間
『下半身』は72時間の期間
なので、これらを一日に行うと3日以上の休息期間が必要になっていきます！
週に5～6回来れる人は、1日1部位で細かく分けてあげると、1つの部位を集中して行える分トレーニング時間を短く抑えることができます！

・まとめ

早く筋肉を付けたい、痩せたいと思う焦りから、毎日トレーニングを行ってしまうと、返って逆効果になってしまうことが分かりましたね。
焦らず休みを取り入れながらトレーニングを行うことで、身体のダルさが抜けて、より集中してトレーニングを行うことができますね！
自身の生活スタイルに合ったトレーニングを行って時間をかけて、体を改善していきましょう！