ダイエットにプロテインは必要！？

プロテインを食事と置き換えて飲むと良いよ！と言ったことを聞いたことはありませんか？プロテインは『体づくりをする人が飲むもの』『プロテインを飲んだら太る』と認知されていることも多いですね。
今回はその『プロテイン』についてお伝えしていこうと思います！

・そもそもプロテインとは？

皆さんも聞いたことのあるプロテイン！主成分は『タンパク質』のサプリメントですね。
実は、プロテインを飲んだからと言って筋肉がつく魔法の粉ではありません！
プロテインは普段食事で『タンパク質が足りていないな～』と思った日に飲むと、タンパク質が効率よく摂取することができますね！

・どうしてタンパク質は必要なのか？

人の身体は約60%ほど水分でできていますよね？
残りのうちの約20%がタンパク質でできています。
タンパク質を摂取することによって、『筋肉・臓器・肌・髪・爪・ホルモン・酵素・免疫物質』これらを新しく作り上げてくれます。

・タンパク質が不足してしまうと...

タンパク質が不足してしまいますと、『筋肉・臓器・肌・髪・爪・ホルモン・酵素・免疫物質』これらを作り上げることが困難になってしまいます。
そうなってしまいますと、体の『機能低下』が起きてしまします。
筋力が落ちたり、髪の毛のツヤが減ったり、爪がもろくなったりetc.
そうならないために、偏った食事を見直してみましょう！

・タンパク質の摂取量

タンパク質の摂取量は、公益財団法人が出している一般的な摂取量は、『男性、約65g』『女性、約55g』と言われております。
しかし、人はみんな身長や体系が違いますよね？
そこで、ご自身に合ったタンパク質摂取量を計算していただけたらと思います！
タンパク質の摂取量を『体重×2倍~2.5倍』ボディメイクにもダイエットにも、これぐらい必要になっていきます！

・タンパク質をとるなら？

タンパク質を摂取するのはもちろん、食事から摂取していただくと良いでしょう。
タンパク質が多く含まれている食材は『肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品』があげられます。
この中でもコンビニで気軽に食べれる商品を紹介しましょう！
・肉類・サラダチキン、脂質が少なく100gのうちタンパク質は約25g。
・魚介類・サバの水煮缶、一缶190gのうちタンパク質は約27g、脂肪燃焼効果もあると言われているDHAも含まれています。
・卵類・半熟卵、1個約7g、脂肪に含まれているアラキドン酸、これは脳と筋肉両方に働きかける成分です、また、卵黄レシチンがあり、細胞膜の作ることた、血流を良くする効果もあります。
・大豆製品・納豆、1パック約8g、脂肪燃焼のサポートをする大豆たんぱく、脂肪蓄積を抑える大豆イソフラボン、腸内環境を整える納豆菌が含まれています。
・乳製品・オイコスヨーグルト、1個10g、2種類のたんぱく質が含まれており、速効性（ホエイ）と持続性（カゼイン）の両方が含まれています。

・まとめ

ダイエット、ボディメイクにおいて必要不可欠なたんぱく質。
食事でタンパク質を摂取するのが難しいときに『プロテイン』を飲んで効率良くタンパク質を摂取しましょう！
普段から1日のタンパク質の量を気にしてみてはいかがでしょうか？
これから初めて体の調子を良くしていきましょう！✨