ダイエットを成功している人が気をつけている事

近年、ダイエットがブームとなり周りでも食事制限される方が増えてきました。しかしダイエットの反動で過食してしまい、リバウンドされる方も増えてきました。

今回はダイエット成功して体型を維持する方法をお伝えしていきます。

◆何故リバウンドしてしまうのか？

リバウンドする理由はいくつかあります。

・急激に痩せる無茶なダイエットをしている

・間違った知識でダイエットをしている

・ダイエットが成功したら生活を元に戻してしまっている

・ダイエットでストレスを溜めてしまっている

これらのダイエットではストレスが溜まりやすく、継続する事が難しくなります。頑張って痩せれてもまた以前と同じような生活に戻るようでは本末転倒になりますね。

◆リバウンドを繰り返すと脂肪が増えやすくなる！？

「急激に痩せてリバウンドをする」という状態を繰り返すことを「ウエイトサイクリング現象」と言います。
 
極端な食事制限は体重を短期間で落とすことができますが、ほとんどの人がすぐにリバウンドして元の体重かそれ以上の体重になってしまいます。
このような無理なダイエットでリバウンドを繰り返すと、食事制限に対して体が反応しにくくなり、痩せない体になってしまうのです。

さらに、無理な食事制限は体重とともに筋肉も減らしてしまい、リバウンドする際には吸収率がよくなった体が脂肪を溜め込もうとするため、脂肪が増えます 。
つまり、ウエイトサイクリング現象を繰り返している間は、筋肉が減り脂肪が増えている状態であることになります。
 

◆リバウンドしない為には！？

リバウンドしないようにするにはこれらが大切になってきます。

・適度な運動を行う(筋トレ)

・過度な食事制限ではなく食事改善

・ストレスなく続けられる範囲でおこなう

・脂質は良質なものをとる

●適度な運動を行う(筋トレ)

ダイエットが成功しても生活が戻れば体重も戻ります。
運動で健康的にダイエットをしていても、運動をやめて基礎代謝が戻れば同じことです。
 

特に筋トレで筋肉量を増やしつつ有酸素運動に取り組めば、脂肪燃焼効果が期待できるうえ、消費カロリーもアップします。

●過度な食事制限ではなく食事改善

「食べないダイエット」を行うと体力と筋肉量を落とす事になります。また、偏りが出てしまいバランス良く食べれていない事がほとんどです。

痩せやすく健康的な食事を摂ることでバランス良く栄養が取れて体力向上にも繋がります。

●ストレスなく続けられる範囲でおこなう

ダイエット中だからあれもこれも我慢…という状態が続くと、非常にストレスが溜まります。
ストレスが溜まりすぎると過食などリバウンドの原因となるため、ストレスなく続けられるダイエットを心がけましょう。
 
例えば、普段は炭水化物や脂質を摂りすぎないように気を付けている場合でも、2週間に1度は遊びに出かけて好きなものを食べるなど、楽しみを作っておくのもひとつの手です。
ただし、頑張ったご褒美として数日おきや何日も続けて食事管理を怠ると、体重も元に戻ってしまうので頻度には気をつけましょう。
1週間〜2週間に1度くらいで決めておくといいでしょう。

●脂質は良質なものをとる

脂質でもお肉の脂を取りすぎてしまうとリバウンドする可能性はあります。

オメガ３系（魚類、ナッツ類など）を摂ることでコレステロール値を下げたり、健康や美容に繋がるので積極的に摂りましょう。

◆まとめ

自己流のダイエットや急激に痩せるダイエットは、大きなストレスから反動で食べてしまいリバウンドする可能性が高く、せっかくダイエットが成功しても生活を元に戻せば体重も元に戻ります。

適度な運動と食事を気をつけて体型を維持していきましょう。