バランスの良い食事‼

こんにちは！トレーナーのナルです！
ダイエットを始める際に食事で何を気を付けるべきか、皆さんご存じですか？

以前の投稿で、メンテナンスカロリーとPFCバランスについて軽く触れたかなと思います！
簡単におさらいすると、
メンテナンスカロリーは現状維持をできる摂取しても良いカロリーになります！
PFCバランスは、
Pタンパク質（1gあたり4Kcal）
F脂質（1gあたり9Kcal）
C炭水化物（1gあたり4Kcal）

そこで！いかにバランスの良い食事をとるかが大切になってきます！
PFCバランスとしては、
Pは体重の約2倍～2.5倍を摂取！
Fは体重の約1倍～1.1倍を摂取！
CはPとFのカロリーをプラスして、メンテナンスカロリーからマイナスした分を摂取しましょう！

食べる食事としては、高たんぱく低脂質のような食事内容が理想です！
また、タンパク質も肉、魚、大豆製品、乳製品からとることが可能なので、鶏むね肉だけにとらわれず、赤身の多い牛肉や、魚もマグロやカツオは特に脂質は少ないです！

脂質は動物や植物からもとることが可能です！
卵や牛肉がタンパク質と脂質を効率よく摂取することができます！
ただ、卵や牛肉などの飽和脂肪酸を多くとりすぎてしまいますと、コレステロール値が上がってしまいます💦
並行して、サバやナッツ類、オリーブオイルなど、不飽和脂肪酸を摂取することで、血中のコレステロールと結合して、血流を良くする効果があるため、不飽和脂肪酸も摂取すると良いでしょう！✨

炭水化物は、糖質と食物繊維の2種類を含めたものになります！
糖質は主にエネルギーになる成分です！なので、糖質を抑えるとエネルギー不足になってしまい、普段より早く疲労してしまいます💦
運動を頻繁に行う人はなるべく多くとるようにしましょう！
食物繊維は摂取することで、血糖値の上昇を抑え、腸内環境を整える効果もあります！
また気を付ける点では、GI値の低いものを摂取することです！
血糖値の上昇速度を表しているものです！
GI値が低ければ、血糖値の上昇を緩やかに抑えることができるので、太りにくくなります！
食べるものとしては、オートミール、サツマイモ、海藻類、キノコ類、

気を付けながら食事を行うことで、体の中からキレイに整えることができます！
痩せやすい体を作るためにも必要な食事です！
皆さんも心掛けて食事をしてみましょう！✨