ダイエットが上手くいく方法！！

誰もがダイエット経験がある中、成功される方は女性だと大体５割と言われています。これからチャレンジされる方やまたダイエットされる方に勧めたいダイエット方法を紹介したいきます。

◆ダイエットを成功させるための秘訣

みなさんが考えるダイエットは体重の増減がほとんどかと思います。体重は体の状態を測る基準のひとつです。しかし、体重を落とすことだけを目標にすると、健康を脅かす危険なダイエットになってしまう可能性があります。

痩せる食べ方として過激な方法も多くネットには掲載されていますが、食べる量を極端に減らしたり特定の食品のみを摂取するダイエットは、人間の体に必要な栄養が十分に補えなくなってしまい、便秘や骨粗鬆症、貧血、月経異常などを引き起こす可能性があるため、避けた方が良いでしょう。健康的でスリムな体を手に入れるために不健康になっては本末転倒ですよね。

健康的にしっかりダイエットを行うために大切なことは、「適切な目標設定」をし、「運動」「食事管理（食制限）」「生活習慣」を見直すことが何よりも大切です。

◆脂肪はどうしたら落ちる？

そもそも『脂肪』はどのように落ちるのでしょうか？脂肪には「白色脂肪細胞」というものがあります。白色脂肪細胞は、食事などによって過剰となり血液中に流れてる中性脂肪などの脂質や糖を取り込みます。

白色脂肪細胞は、脂肪を蓄えると膨らみ、エネルギーが必要になった時には自らの脂肪を分解してエネルギーとして使用できるようになります。

すなわち脂肪が増えるというのは白色脂肪細胞が増えたといううことになります。

この白色脂肪細胞をどのように減らしていけば良いのでしょうか？

脂肪がエネルギーとなって消費されるためには、寒さなどの刺激を受けたり運動をしてエネルギーが必要になったり、交感神経が活発になるような刺激を受けることでリパーゼという酵素が活性化し、脂肪は遊離脂肪酸とグリセロールに分解されます。遊離脂肪酸になってはじめて、脂肪はエネルギーとして活用＝燃焼されることになります。

そのため、脂肪を分解し消費する運動を継続していくことで、脂肪燃焼が習慣的になっていきます。

食べる量を極端に減らすダイエットでは脂肪は燃えているわけではなく、摂取エネルギーが減少したことによって白色脂肪細胞が一時的にしぼむような状態になっていきます。つまり食べる量が復活すればまたすぐに膨らんだ脂肪細胞に戻ってしまいます。

◆しっかり痩せたい方へおすすめする、具体的なダイエット実践方法

▮目標を達成するための具体的な数値を決めよう

効率の良いダイエットを行うためにも、まず、いつまでにどれくらい痩せたいのか？という目標を設定してみましょう。

目標に近づくためにどのような食事制限や運動が必要なのか、ざっくりと1日の削減目標カロリーを確認してみると必要なダイエットが具体的にイメージできます。
目安として、体脂肪を1kg落とすためには7200kcalのエネルギーの削減が必要になると言われています。

7200kcal（体脂肪1kgを落とすために必要なエネルギー）×落としたい体重（kg）÷減量日数（日）＝1日の削減目標カロリー

例「2ヶ月で5kg痩せたい」とした場合、

7200kcal　×　５kg　÷　60日　＝　1日あたり600kcalの消費

このように計算を行えばダイエットの進め方がわかりやすくなりますね。

闇雲に食べない、制限しすぎは体に毒になります。

◆体だけでなく心も素敵にするダイエットを

ダイエットをしよう！という決意は、自分の心と体を大切にしたいという気持ちの表れではないでしょうか？

本気でダイエットに取り組みたいという気持ちはそれだけでとても素晴らしいものです。

ダイエットで小さな目標を少しずつクリアしていくことは、体のシェイプアップだけでなく、怠惰な気持ちに打ち勝ち自信に溢れた心（メンタル）のビルドアップにもつながるはずです。

少しずつご自分のペースにあわせてダイエットを頑張ってみましょう！